고지혈증 수치 고지혈증 증상 고지혈증에 좋은 음식 추천

현대인들의 식습관과 생활 습관의 변화로 인해 고지혈증은 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치는 건강 문제가 되고 있습니다

 

'고지혈증'은 심혈관 질환의 주요 원인이 되며 적절한 관리와 예방이 중요합니다

 

 

 

본 포스팅에서는 고지혈증의 정의와 수치, 주요 증상 그리고 고지혈증에 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다

 

고지혈증 증상과 좋은 음식 알아보기

 

고지혈증 수치

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고지혈증은 혈액 내 지질, 특히 콜레스테롤과 중성지방의 수치가 높아지는 상태를 말합니다

 

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 물질이지만 너무 많이 존재하면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화증을 유발할 수 있습니다

고지혈증 증상과 좋은 음식 알아보기

 

'고지혈증의 주요 지표'는 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤), HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 그리고 중성지방 수치입니다

 

1) 고지혈증 수치_총 콜레스테롤

• 정상: 200mg/dL 이하
• 경계: 200-239mg/dL
• 고위험: 240mg/dL 이상

2) 고지혈증 수치_LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)

• 정상: 100mg/dL 이하
• 경계: 100-129mg/dL
• 위험: 130-159mg/dL
• 고위험: 160mg/dL 이상

3) 고지혈증 수치_HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)

• 정상: 60mg/dL 이상
• 낮음: 40mg/dL 이하 (남성), 50mg/dL 이하 (여성)

4) 고지혈증 수치_중성지방

• 정상: 150mg/dL 이하
• 경계: 150-199mg/dL
• 위험: 200-499mg/dL
• 고위험: 500mg/dL 이상

 

 

고지혈증 주요 증상은?

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고지혈증 자체는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 병'으로 불리기도 합니다

 

그러나 시간이 지남에 따라 혈관에 콜레스테롤이 축적되어 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다

 

고지혈증 증상과 좋은 음식 알아보기

 

1) 고지혈증 증상_증상가슴 통증(협심증)

 

2) 고지혈증 증상_호흡 곤란

 

3) 고지혈증 증상_손발 저림

 

4) 고지혈증 증상_뇌졸중 증상(심한경우)

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식 추천

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고지혈증을 관리하기 위해서는 식습관이 중요합니다. 다음은 고지혈증에 좋은 음식들입니다

 

고지혈증 증상과 좋은 음식 알아보기

 

1) 고지혈증에 좋은 음식_오트밀

오트밀은 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 베타글루칸이 풍부하여 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 효과적입니다

 

2) 고지혈증에 좋은 음식_콩류

콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류는 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다

 

고지혈증 증상과 좋은 음식 알아보기

 

3) 고지혈증에 좋은 음식_견과류

견과류는 불포화 지방산이 풍부하여 LDL 콜레스테롤을 낮추고, HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 됩니다

 

4) 고지혈증에 좋은 음식_올리브 오일

올리브 오일은 단일불포화 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다

 

고지혈증 증상과 좋은 음식 알아보기

 

5) 고지혈증에 좋은 음식_베리류

블루베리, 딸기 등 베리류는 항산화 성분이 풍부하여 혈관 건강을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다

 

6) 고지혈증에 좋은 음식_녹차

녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다

 

 

 

지금까지 고지혈증의 정의와 수치, 주요 증상 그리고 고지혈증에 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다. 고지혈증은 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 자칫 방치하기 쉬운 질환입니다

 

따라서 더욱더 올바른 식습관과 생활 습관을 통해 고지혈증을 예방하고 관리하는 것이 필요합니다

 

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