눈밑 떨림은 피로나 스트레스, 영양소 부족 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 특히 마그네슘 결핍이 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 이러한 눈밑 떨림 증상을 완화하기 위해 마그네슘 보충이 필요할 수 있으며, 이를 위해 적절한 마그네슘 보충제를 선택하는 것이 중요합니다
이번 글에서는 눈밑 떨림 증상을 완화하기 위한 마그네슘의 중요성과 추천 마그네슘 보충제에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다
마그네슘의 역할과 중요성
마그네슘은 우리 몸의 신경계 흥분을 억제하고, 근육과 신경의 이완을 도와주는 역할을 합니다. 이로 인해 근육 경련이나 떨림을 완화하는 데 효과적입니다
또한, 마그네슘은 칼슘의 세포 내 이동을 조절하여 근육 수축과 이완을 조절합니다. 마그네슘이 부족하면 칼슘의 과도한 유입으로 인해 근육이 비정상적으로 수축하게 됩니다
마그네슘 보충제 선택 시 고려사항
눈밑 떨림의 증상을 완화하기 위해 마그네슘 보충은 반드시 필요합니다. 다음은 마그네슘 보충제 선택 시 고려할 사항입니다
1) 마그네슘 보충제 흡수율
마그네슘 보충제는 다양한 형태로 존재하며, 각각의 흡수율이 다릅니다. 가장 흔한 형태로는 마그네슘 산화물, 마그네슘 구연산염, 마그네슘 글리시네이트 등이 있으며, 그중 마그네슘 글리시네이트와 구연산염이 흡수율이 높은 편입니다
2) 마그네슘 보충제 부작용
고용량의 마그네슘 보충제는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 산화 마그네슘은 설사와 같은 소화기 부작용이 흔하기 때문에, 장기 복용 시에는 소화에 무리가 가지 않는 형태를 선택하는 것이 좋습니다
3) 마그네슘 보충제 복용 용량
마그네슘 하루 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 약 400-420mg, 성인 여성의 경우 약 310-320mg입니다. 보충제를 선택할 때는 이 용량을 초과하지 않도록 주의해야 하며, 개인의 필요에 따라 적절한 용량을 선택하는 것이 중요합니다
추천 마그네슘 보충제
1) 마그네슘 글리시네이트
마그네슘 글리시네이트는 흡수율이 높고, 소화기 부작용이 적어 장기간 복용에도 부담이 없습니다. 특히, 스트레스 완화와 신경 안정에 효과적이어서 눈밑 떨림 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다
2) 마그네슘 구연산염
마그네슘 구연산염은 위장에서의 흡수율이 높아 신속한 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 고용량 복용 시 설사 등의 부작용이 있을 수 있으므로 적정 용량을 준수해야 합니다
혹시라도 추천 마그네슘 보충제가 필요하신 분이라면, 아래의 링크를 통해 아주 쉽게 확인해 보실 수 있습니다
마그네슘 보충제 복용 시 주의사항
마그네슘 보충제는 공복에 복용 시 흡수율이 낮아질 수 있으므로, 식사와 함께 복용하는 것이 좋으며, 마그네슘은 신경을 안정시키는 효과가 있어, 저녁이나 자기 전에 복용하면 숙면을 돕고, 근육 이완을 촉진하여 눈밑 떨림 완화에 효과적입니다
또한, 마그네슘 보충제는 일부 약물과 상호작용을 일으킬 수 있으므로, 현재 복용 중인 약물이 있는 경우 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다
마치며
마그네슘 보충은 눈밑 떨림 증상을 완화하는 데 효과적일 수 있지만, 무작정 복용하기보다는 자신의 건강 상태와 필요에 맞는 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 꾸준한 복용과 함께 생활습관 개선을 통해 눈밑 떨림을 예방하고 건강한 신경과 근육 상태를 유지할 수 있습니다
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