최근 일상에서 스마트폰과 컴퓨터 등 전자기기를 장시간 사용하면서 목 통증을 호소하시는 분들이 많아지고 있습니다. 특히, 장시간 고개를 앞으로 쭉 빼는 자세는 목에 큰 부담을 유발하여 거북목 증후군으로 이어질 수 있습니다
본 포스팅에서는 거북목 증후군, 목통증의 원인과 증상, 거북목 증후군 교정하는 방법, 교정기 등을 알아보도록 하겠습니다. 스마트폰을 장시간 사용하시는 분들은 이 글 끝까지 관심 있게 읽어주시기 바랍니다
거북목 증후군이란?
거북목 증후군이란 장시간 고개를 앞으로 숙인 자세를 유지하는 습관으로 인해 목 통증을 유발시키는 질환을 말합니다. 일반적으로 나이가 들수록, 근육이 없을수록 잘 발생하지만 최근에는 장시간 전자기기를 사용하는 문화로 인해 연령, 성별 없이 발생하고 있습니다
목을 앞으로 뺀 자세를 거북목이라고 하며 이런 자세로 인해 통증을 비롯한 다양한 문제를 유발시키는 것을 통칭하여 거북목 증후군이라고 합니다.
거북목 증후군이 생기는 원인은?
거북목 증후군은 전자기기 사용 시 좀 더 잘 보기 위해 몸을 앞으로 구부리거나 스마트폰이나 태블릿, 컴퓨터 등을 자주, 장시간 사용하는 것에 의해 주로 발생합니다
그 외 나이가 들수록, 근육이 없을수록, 너무 높은 베개를 사용하거나, 관절염 및 뼈 퇴화와 같은 질병이 있는 경우에 거북목 증후군이 잘 생깁니다
거북목 증후군 증상
일상생활 중 뒷목 주변과 어깻죽지의 통증이 지속적으로 나타난다면 거북목 증후군을 의심해 보아야 합니다. 또한 허리나 팔에도 통증이 발생할 수 있습니다
근육이 과하게 긴장하는 상태가 장기화되면 올바른 자세를 취한다고 해도 통증이 발생할 수 있고 뒤통수 아래 신경이 눌려 두통을 유발할 수 있습니다. 또한 목통증 및 두통으로 인해 숙면을 방해해 일상생활에서 피로감과 짜증 등 심리적 이상증상동 동반할 수 있습니다
거북목 증후군 교정하는 방법(예방법)
거북목 증후군을 교정하는 방법은 예방이 가장 중요합니다. 스마트폰, 컴퓨터 등 전자 기기의 사용 시간을 줄여주시고 사용 시에는 목이 앞으로 구부러지지 않게 바른 자세를 유지하도록 노력하여야 합니다
1) 비약물 치료법
거북목 증후군은 주로 근육 강화 운동(턱을 당기거나 날개뼈를 모으는 동작), 스트레칭(장시간 전자기기 사용 시 목을 가볍게 돌리거나 목 근육을 쭉 늘려주기), 탄력밴드를 이용한 래터럴 레이즈 운동 등 비약물 치료법으로 교정할 수 있습니다
2) 약물 치료법
거북목 증후군에 의해 통증이 심하고 지속적이라면 가까운 '정형외과'나 '재활의학과'를 내원을 통한 소염제, 진통제, 근육이완제 등을 약물 처방을 하시는 것이 좋습니다. 증상이 심한 경우라면 근육이나 관절, 신경에 주사 치료 등을 알아보시는 것도 좋습니다
거북목 증후군 교정기 추천 BEST 3
거북목 증후군을 교정할 수 있는 교정기는 시중에 많이 나와 있습니다. 교정이 필요하신 분들은 아래와 같은 순서대로 교정기를 알아보시기 바랍니다
1) 수직 목견인기
2) 거북목 베개
3) 바른자세교정 밴드
지금까지 거북목 증후군, 목통증의 원인과 증상, 거북목 증후군 교정하는 방법, 교정기 등을 알아보았습니다. 오늘부터 스마트폰 및 컴퓨터 등 전자기기 사용 시간을 줄이고 올바른 자세를 통해 거북목 증후군 예방을 실천하도록 합시다
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