최근 '비오틴'이 모발과 손발톱의 성장에 밀접한 연관이 있는 케라틴 생산을 촉진하여 탈모에 효과가 있다고 하여 많은 사람들이 관심을 가지고 있습니다
본 포스팅에서는 비오틴의 효능, 비오틴이 많은 음식, 하루 권장량, 비오틴 추천 영양제 등을 알아보도록 하겠습니다. 피부 건강에 관심이 많으신 분 혹은 탈모가 걱정이신 분들은 이 글 끝까지 관심 있게 읽어주시기 바랍니다
비오틴이란?
비오틴은 비타민 B 계열에 속하는 수용성 비타민으로, 에너지 생산 및 세포 분열에 중요한 역할을 합니다. 또한, 피부, 머리, 손톱 등의 건강을 지원하여 다양한 생체 기능에 영향을 미칩니다
비오틴의 주요 효능
일반적으로 알려진 '비오틴의 효능'은 건강한 모발 및 손발톱을 유지할 수 있게 하며, 우리몸이 하루 종일 건강한 에너지를 발산할 수 있게 해주는 기능 등 다음과 같은 효능을 있다고 합니다
1) 머리카락과 손톱의 성장 및 강화에 도움을 줄 수 있습니다
2) 피부의 유연성을 유지하고 피부 장벽을 형성하여 건강한 피부를 유지합니다
3) 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사과정에서 에너지를 생성하는 데 필수적입니다
비오틴이 풍부한 음식
비오틴이 풍부하게 들어있는 식품으로는 계란, 닭고기, 아보카도, 시금치 브로콜리와 같은 녹색 채소 및 견과류 등입니다. 따라서 비오틴을 충분히 섭취를 하시기 위해서는 다양한 음식을 통한 균형 잡힌 식단을 유지하는 게 중요합니다
비오틴 하루 섭취 권장량
건강한 성인의 경우 하루에 권장되는 비오틴 섭취량은 약 30~100 mcg(마이크로그램)입니다. 하지만 임신, 수유, 노인 또는 특정 질병이 있는 경우 섭취량은 상이할 수 있으므로 상황에 따라 전문가의 상담이 필요할 수도 있습니다
<비오틴이 풍부한 음식 대비 설명>
1) 계란 (1개):
- 비오틴 함량: 약 10 mcg(마이크로그램)
- 섭취 권장량 대비: 1개의 계란으로 하루에 필요한 비오틴의 10~30% 정도를 섭취할 수 있습니다
2) 닭고기 (100그램):
- 비오틴 함량: 약 3-4 mcg(마이크로그램)
- 섭취 권장량 대비: 100그램의 닭고기로 하루에 필요한 비오틴의 3~10%를 섭취할 수 있습니다
3) 아보카도 (1개):
- 비오틴 함량: 약 3 mcg(마이크로그램)
- 섭취 권장량 대비: 1개의 아보카도로 하루에 필요한 비오틴의 3~10%를 섭취할 수 있습니다
4) 녹색 채소 (1컵):
- 비오틴 함량: 약 2-6 mcg(마이크로그램)
- 섭취 권장량 대비: 1컵의 녹색 채소로 하루에 필요한 비오틴의 2~20%를 섭취할 수 있습니다
비오틴 영양제 추천
위에서 설명드린 바와 같이 음식을 통한 비오틴의 하루 권장량을 섭취하기 위해서는 꾸준한 식단 유지가 필요하고 충분히 섭취하기도 어렵습니다. 하지만 시중에 나와있는 비오틴 영양제를 통해 간단히 하루 섭취 권장량을 충족할 수 있습니다
비오틴 영양제는 대부분 하루 권장 섭취량(100 mcg)을 훨씬 넘는 고함량(5000~10000 mcg)으로 나와있기 때문에 비오틴 영양제를 알아보신다면 하루 한정, 캡슐형으로 매일 섭취하기 편하게 되어있으며, 다른 성분이 복합적으로 함유되어 있는 제품을 추천드립니다
지금까지 비오틴의 효능, 비오틴이 많은 음식, 하루 권장량, 비오틴 추천 영양제 등을 알았습니다. 건강한 피부 및 모발을 유지하기 위해 비오틴이 풍부한 음식을 드시기 바라며, 혹시 규칙적인 식단이 어려운 분들은 비오틴 영양제를 통해 간단히 섭취하시는 것을 추천드립니다
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