콜라겐이란 우리의 몸에서 발견되는 중요한 단백질로 피부, 뼈, 근육, 관절 등 우리 몸의 구조물을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 우리 몸에서 콜라겐 생산량이 감소하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다
본 포스팅에서는 콜라겐의 개념, 효능, 종류 및 우리몸을 더 건강하게 해 줄 수 있는 콜라겐 추천 영양제도 알아보겠습니다. 이 글 끝까지 관심 있게 읽어주시기 바랍니다
콜라겐이란?
콜라겐은 우리 몸에서 가장 풍부하게 발견되는 단백질 중 하나로 피부, 관절, 뼈, 근육, 힘줄 등 여러 부분에서 발견됩니다. 콜라겐은 피부의 탄력을 유지하고 결점을 채우며 관절과 연골을 보호하고 뼈의 강도를 유지하는 등 주로 우리 몸의 구조물을 유지하는 기능을 합니다
콜라겐의 주요 효능
1) 피부 관리
콜라겐은 피부의 주요 구성 성분 중 하나로 피부의 탄력과 촉촉함을 유지하는 역할을 합니다. 또한 햇빛 노출로 인한 피부 손상을 예방하고 주름을 감소시키는 데 도움이 됩니다
2) 관절 건강
관절은 콜라겐으로 둘러싸여 있으며 콜라겐은 관절 윤활유의 일부입니다. 이로 인해 관절을 보호하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐 영양제를 복용하면 관절 통증 및 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다
3) 뼈 강화
뼈는 주로 콜라겐과 미네랄로 이루어져 있으며 콜라겐은 뼈의 강도와 유연성을 유지하는 데 기여합니다. 나이가 들면서 콜라겐의 감소로 인해 뼈가 약해질 수 있으므로 콜라겐 영양제를 고려하는 것이 중요합니다
콜라겐의 종류
콜라겐의 종류는 동물성, 식물성 그리고 어류로 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다. 동물성 콜라겐은 돼지나 닭 등에서 얻을 수 있으며 식물에서 추출한 것이 식물성 콜라겐이며 물고기 등에서 추출한 것이 어류 콜라겐입니다
일반적으로 사람들이 돼지껍데기나 족발, 닭발을 통해서 콜라겐을 많이 섭취한다고 생각하지만 동물성 콜라겐은 분자의 크기가 너무 커서 몸에 흡수되기는 어렵습니다
하지만 물고기에서 얻어지는 어류성 콜라겐은 체내 흡수율이 약 84%에 이른다고 한다. 그래서 시중에 나와있는 콜라겐 영양제가 대부분 어류 콜라겐, 즉 저분자피쉬콜라겐입니다
콜라겐 영양제 추천
1) 저분자 콜라겐 유무
콜라겐의 분자 크기는 작을수록 체내 흡수율이 높아집니다. 이러한 이유로 저분자 콜라겐 영양제 인지 확인하는 것이 가장 중요합니다. 일반적으로 1,500Da이하의 경우를 저분자 콜라겐이라고 하니 영양제 선택 시 유의하시기 바랍니다
* Da(달톤) : 콜라겐 입자의 크기를 의미하며 저분자 제품일수록 체내 흡수율이 높습니다
2) 비타민C 함유 유무
비타민C는 체내에서 콜라겐 합성 과정에 관여하는 역할을 하기 때문에 콜라겐과 같이 섭취하면 피부 미백 효과에 아주 좋습니다. 또한 세포 내 활성산소를 제거하는 항산화 기능도 있습니다.
3) 히알루론산 함유 유무
히알루론산은 피부에 많이 존재하는 생체합성 천연 물질로 수산화기가 많아 피부에 보습 작용을 합니다. 따라서 저분자 콜라겐과 같이 섭취하시면 피부관리에 아주 효과적입니다
지금까지 콜라겐에 대해서 알아보았습니다. 피부관리, 관절 및 뼈 건강을 위해 콜라겐은 우리 몸에서 꼭 필요한 영양요소이니 음식 및 영양제를 통해서 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.
콜라겐은 체내 흡수율이 낮기 때문에 영양제 섭취 시 공복에 드시면 좋습니다.
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