중성지방 낮추는법, 중성지방 정상수치, 원인, 좋은 음식, 운동 알아보기

중성지방이란 우리 몸에서 에너지를 저장하고 사용하는 지방을 말합니다. 하지만 이러한 중성지방도 정상적인 범위를 벗어나 너무 많아지면 돌연사의 주범이 된다고 하니 중성지방이 정상수치 내에 있게 관리해 주시는게 좋습니다

본 포스팅에서는 중성지방 낮추는법, 중성지방 정상수치, 발병 원인, 중성지방 낮추는데 좋은 음식 및 운동에 대해 알아보겠습니다. 이 글 끝까지 관심있게 읽어주시기 바랍니다

중성지방이란 무엇인가요?

중성지방은 우리 몸에서 사용되는 지방의 한 종류입니다. 식사나 운동 등을 통해 우리가 섭취한 음식을 에너지로 변환하여 우리 몸이 활동할 수 있게 해 줍니다. 중성지방은 에너지를 저장하고 공급하는 역할을 합니다

하지만 중성지방이 너무 많아지면 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 너무 많은 중성지방은 심장이나 혈관에 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 우리는 중성지방을 적절한 수준으로 유지하기 위해 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다

중성지방의 위험성

중성지방이 너무 몸에 많이 쌓일 경우 돌연사의 주범이 될 수 있다고 합니다. 많은 사람들이 심혈과 질환, 고혈압, 당뇨병 등의 질병으로 인해 생명을 잃는데 이러한 질환과 중성지방의 관계는 아주 밀접합니다

중성지방이 증가하면 혈액 순환이 저하되어 심혈관에 부담이 가게 되고 결과적으로 돌연사의 위험이 증가할 수 있습니다

중성지방 정상수치는?

중성지방 수치는 가까운 병원에서 혈액검사를 통해 쉽게 확인할 수 있습니다. 검사 전 음주는 24시간 전부터 삼가야 하며, 12시간 전부터 금식을 하셔야 검사 결과에 영향을 미치지 않습니다

* 중성지방 수치

구 분	범 위
정상수치	150mg/dL 미만
경계수치	150~199mg/dL
높은수치	200~499mg/dL
매우 높은수치	500mg/dL 이상

중성지방 수치는 개인의 상황이나 건강 상태에 따라 달라질 수 있으니, 검사 결과 중성지방 수치가 높을 경우에는 좋은 식습관 유지 및 운동을 통해 중성지방 수치를 관리해 주시기 바랍니다

중성지방 높은수치 원인

1) 잘못된 식습관

최근 서구화된 식습관으로 인한 너무 많은 육류지방을 섭취하여 이 육류지방이 분해되면서 일부는 중성지방으로 쌓이게 됩니다

2) 잦은 음주

잦은 음주로 인해 알코올이 간에서 중성지방의 합성을 촉진시켜 지방간의 원인이 됩니다

3) 운동부족

하루 20분 이상 운동을 하게 되면 우리몸은 중성지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 식습관도 좋고 음주도 많이하지 않는데도 중성지방 수치가 높다면 운동부족을 의심해 보아야 합니다

4) 과도한 탄수화물 섭취

우리나라 사람들이 중성지방이 높은 이유는 바로 탄수화물을 많이 섭취하기 때문입니다. 적당한 탄수화물은 우리 몸에 필요하지만 과다 섭취 시 불필요한 탄수화물이 중성지방으로 쌓이게 된다고 합니다