루테인 지아잔틴 효능, 추천, 하루 권장량, 좋은 음식 알아보기

루테인이란 주로 녹황색 채소와 과일에 많이 함유되어 있는 물질로 황산화 작용을 통해 눈 건강을 보호하고 시력을 유지하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다

 

본 포스팅에서는 눈 건강을 지키기 위한 루테인 및 지아잔틴 효능, 하루 권장량, 좋은 음식, 추천 보충제 등을 알아보도록 하겠습니다. 요즘들어 눈이 침침하다고 생각되시는 분들은 이 글을 끝까지 읽어주시기 바랍니다

 

 

루테인이란?

---

루테인이란 노란색의 카로티노이드 성분의 하나로 우리몸에서 자체적으로 생성되지는 않으며 음식을 통해서 체내로 흡수 할 수 있습니다. 이때 흡수된 루테인 대부분이 우리 눈의 망막과  수정체에 축적되며 이러한 루테인들이 강한 자외선 등 외부로부터 우리 눈을 보호하게 됩니다

 

지아잔틴은 루테인과 함께 눈의 황반을 구성하여 황반색소라고도 불리운다. 더불어 루테인과 함께 자외선 등 외부로 부터 눈을 보호하여 퇴행성 황반증, 노인성 백내장을 예방하는 역할을 한다

 

루테인 지아잔틴 효능, 하루권장량, 좋은 음식 알아보기

 

루테인 효능

---

루테인은 강한 항산화 작용을 통해 우리 눈이 청색광을 흡수하는 역할을 하며 이는 안구의 조직을 보호하고 활성산소의 산화를 막아 눈의 질병, 시력 저하, 눈의 피로를 막는 효능을 발휘합니다

 

 

다음은 루테인의 대표적인 효능입니다 

 

1) 눈 건강 보호 

루테인은 우리 눈의 망막에 대부분이 존재하며, 이는 망막의 노화 및 외부로부터의 망막을 보호한다

 

2) 황반부병 등 눈 질환 예방

루테인은 지아잔틴과 함께 망막 뒤에 황반을 구성하고 황반의 노화를 억제하고 보호하는 역할을 합니다

 

3) 눈의 피로 및 시력 저하 예방

루테인은 빛의 파장을 조절하여 자외선을 걸러내는 기능을 통해 눈의 피로나 시력 저하 예방에 도움이 됩니다

 

루테인 지아잔틴 효능, 하루권장량, 좋은 음식 알아보기

 

루테인이 풍부한 음식

---

루테인은 몸에 좋다고 하는 녹황색 채소에 많이 포함되어 있다고 합니다. 이러한 루테인은 지용성 영양소이기 때문에 효율적인 섭취를 위해서는 약간의 지방을 같이 섭취해야 한다고 합니다. 그래서 녹황색 채소를 기름에 볶음 요리를 하여 드시면 훨씬 좋다고 합니다

 

일반적으로 루테인을 많이 함유한 것으로 알려진 식품에는 시금치, 케일, 브로콜리, 바질, 달걀노른자, 노란 옥수수, 완두콩 등이 있다고 하니 꼭 하루 식단에서 빼지 마시고 드시기 바랍니다

 

루테인 지아잔틴 효능, 하루권장량, 좋은 음식 알아보기

 

루테인 영양제 추천

---

루테인은 자연적으로 음식물에서 섭취할 수 있지만 이러한 식단을 꾸준히 유지하기 어려울 경우 루테인 지아잔틴 등 눈 영양제를 통한 눈 건강을 관리하시는 것을 추천드립니다

 

 

루테인의 하루 섭취 권장량은 10~20mg라고 합니다

 

따라서 영양제를 고르실 때에는 하루 섭취 권장량을 만족하는 제품인지 꼭 확인이 필요합니다. 뭐 하루에 먹는 갯수를 늘여서 필요한 권장량을 맞추셔도 문제는 없습니다

 

또한 루테인과 함께 황반을 구성하는 지아잔틴이 포함된 영양제를 드시는게 더 좋습니다. 지아잔틴을 함께 섭취하게 되면 노인성 황반증 예방에 훨씬 좋다고 합니다

 

이때 루테인과 지아잔티의 비율은 4:1이 좋다고 합니다. 이는 체내에 존재하는 루테인과 지아잔틴의 비율이 거의 4:1에 가깝다고 하기 때문입니다