고혈압 낮추는 방법, 고혈압 원인, 증상 알아보기

고혈압은 30대 이상에게 매우 흔한 성인병 중 하나로 증상이 뚜렷하게 나타나지 않아 '침묵의 살인자'라고 불리기도 합니다. 이러한 고혈압은 심장과 혈관에 부담을 주며 심각한 합병증 초래하기 때문에 조기에 예방하고 관리하는 것이 중요합니다

 

 

본 포스팅에서 고혈압의 증상과 원인, 고혈압을 낮추는 방법까지 자세히 알려드릴 테니, 평소 고혈압을 의심해 볼 만한 증상이 있으셨다면 끝까지 정독해 주시기 바랍니다 

 

 

고혈압이란?

---

고혈압이란 혈압의 정상 수치를 초과하는 상태를 의미합니다. 혈압은 심장이 혈액을 밀어내는 동안 혈관에 가해진 압력을 나타내는데, 일반적으로 120/80mmHg 이하의 수치가 정상적인 혈압으로 알려져 있습니다

그러나 이 수치를 초과하는 혈압을 갖게 되면 고혈압으로 분류됩니다

 

고혈압 낮추는 방법 알아보기

 

 

일반적으로 혈압은 수치에 따라 정상 혈압부터 고혈압까지 총 4단계로 구분됩니다

• 1단계(정상 혈압) : 수축기일 때 120mmHg 미만, 확장기일 때 80mmHg 미만 
• 2단계(고혈압 전단계) : 수축기일 때 120~139mmHg 미만, 확장기일 때 80~89mmHg 미만
• 3단계(1기 고혈압) : 수축기일 때 140~159mmHg 미만, 확장기일 때 90~99mmHg 미만
• 4단계(2기 고혈압) : 수축기일 때 160mmHg 미만, 확장기일 때 100mmHg 미만

 

고혈압 원인은?

---

고혈압의 발병 원인은 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 발생한다고 합니다. 그러나 대표적인 요인으로는 개인의 유전적인 요소와 서구화된 식습관 등이 고혈압 원인으로 지목되고 있습니다

 

1) 유전적인 요소 : 가족 중 고혈압을 앓고 있는 사람이 있다면, 고혈압에 걸릴 위험이 높아집니다

2) 비만 : 비만은 신체 내 호르몬의 균형을 깨뜨려 혈압 상승을 유발할 수 있습니다

3) 불건강한 식습관 : 너무 많은 소금을 섭취하거나, 고지방, 고당도 식품을 섭취하는 경우 발병 위험이 증가합니다

4) 스트레스 : 지속적인 스트레스는 심장 박동을 가속시키고 혈압을 높일 수 있습니다

 

고혈압 낮추는 방법 알아보기

고혈압 증상은?

---

고혈압은 혈압이 오랜 기간 동안 높은 상태로 유지되는 것을 의미하며, 이로 인해 심장과 혈관에 부담이 가해집니다. 따라서 고혈압은 심장, 뇌, 신장과 같은 중요한 기관들에 부정적 영향을 미치며 심각한 합병증을 초래합니다

 

1) 심장질환 : 심장 통증

2) 혈관질환 : 두통, 혈뇨, 뇌혈관 장애, 뒷골 당김, 코피, 시력저하

3) 신장질환 : 만성 신부전증

 

혹시 나도 모르게 코피가 나오는 일이 잦아지고 두통 및 가슴통증을 느끼는 증상이 오랫동안 지속된다면, 빠른 시일 내로 전문병원에서 검진을 받아보시는 것을 추천드립니다

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

---

고혈압을 낮추는 가장 좋은 방법은 주기적으로 혈압 수치를 체크하고 그 결과에 따른 적절한 대처를 하는 것입니다. 혹시 경증 고혈압으로 진단받을 경우에는 아래와 같이 혈압을 낮추는 방법을 고려하여 혈압 관리를 해주시면 됩니다 

 

1) 체중 관리

비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 정기적인 신체 활동을 결합해야 합니다

 

2) 나트륨 줄이기

과다한 소금 섭취는 혈압 상승을 유발할 수 있으므로, 식단에서 소금을 적절히 제한해야 합니다. 신선한 과일과 야채, 단백질과 같은 영양소가 풍부한 식품을 섭취해야 하며, 오메가-3 지방산을 함유한 어류도 혈압 조절에 도움이 됩니다

 

 

3) 정기적인 운동

심혈관 건강을 개선하고 혈압을 조절하기 위해 유산소 운동과 저항 운동을 포함한 다양한 유형의 운동을 실시해야 합니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등의 유산소 운동은 심장과 혈관의 건강을 촉진시키는데 도움이 됩니다

 

4) 스트레스 관리

지속적인 스트레스는 혈압을 상승시키는 요인 중 하나입니다. 휴식과 휴가를 적절히 활용하고 명상, 요가 등 효과적인 스트레스 관리 기술을 적용하여 심신의 안정을 유지하는 것이 중요합니다