당뇨병이란 우리나라 30대 이상 성인 3명 중 1명은 걸린다고 하는 대표적인 성인병 중 하나입니다. 특히, 소리 없이 시작되는 특징으로 인해 대부분이 '당뇨병'을 방치하게 되어 각종 합병증을 불러오기도 한다고 합니다
본 포스팅에서는 당뇨병 초기증상, 당뇨 수치, 당뇨 전단계 관리방법, 당뇨에 좋은 음식 등에 대해 알아보겠습니다. 혹시 당뇨 수치가 조금 높으신 분이라면 이 글 끝까지 관심 있게 읽어주시기 바랍니다
당뇨병이란?
당뇨병이란 혈중의 포도당(혈당) 농도가 높아서 소변으로 포도당이 배출되어 나오는 데서 붙여진 이름입니다. 우리가 음식을 섭취하면 포도당으로 변한 다음 혈액으로 흡수되는데 이때 인슐린이란 호르몬이 필요합니다.
이러한 인슐린이 부족하거나 원활하게 작용하지 못하면 체내에 흡수된 포도당은 세포 속으로 들어가지 못하고 몸 안에 쌓이게 되고 결국 소변으로 넘쳐 나오게 됩니다. 이런 병적인 상태를 '당뇨병'이라고 합니다
당뇨병 원인
당뇨병이 생기는 원인은 주로 '유전적 요인' 및 '환경적 요인'들이 복합적으로 작용해서 생기는 경우가 많습니다. 일반적으로 알려진 '환경적 요인'은 다음과 같습니다
1) 탄수화물과 지방을 과다 섭취하는 식생활 및 운동 부족에 따른 '비만'
2) 노화
3) 스트레스
4) 임신성 당뇨
5) 고혈압이나 이상지질혈증
당뇨병 초기증상
당뇨병의 초기증상은 피로감 및 체중 감소 등을 포함하여 일반적으로 다음과 같습니다
1) 고혈당에 의한 피로감
혈당이 높아지면서 에너지 소모가 증가하고, 이로 인해 지속적인 피로감이 나타날 수 있습니다
2) 급격한 체중 감소
몸이 에너지를 효과적으로 사용하지 못하면 체중 감소가 나타날 수 있습니다
3) 잦은 소변과 갈증
신체가 과다한 포도당을 제거하려고 소변을 자주 내며, 이로 인해 갈증이 발생합니다
4) 식욕 증가
몸이 충분한 에너지를 효과적으로 활용하지 못하면서 식욕이 증가할 수 있습니다.
당뇨 수치
| 구 분 | 정 상 | 전단계(고위험군) | 당뇨병 |
| 공복(8시간) 혈당 수치 | 100 mg/dL 미만 | 100 ~ 125 mg/dL | 126 mg/dL 이상 |
| 식후 2시간 혈당 수치 | 140 mg/dL 미만 | 140 ~ 199 mg/dL | 200 mg/dL 이상 |
| 당화혈색소 | 5.7% 미만 | 5.7 ~ 6.4% | 6.5% 이상 |
당뇨 수치는 위와 같이 정리할 수 있으며, 혈당을 주기적으로 체크하여 관리하고 싶은 분들은 온라인에서 '혈당측정기'를 다양하게 판매하고 있으니 지금 바로 시중에 판매하는 '혈당측정기'를 알아보시기 바랍니다
당뇨병 전단계(당뇨병 고위험군) 관리방법
당뇨병 전단계(고위험군) 관리방법으로는 1) 규칙적인 식사 및 운동 습관을 유지하며, 2) 적절한 체중 유지와 허리둘레를 관리하여야 하며, 3) 혈당을 주기적으로 체크하여 언제든지 혈당 상태를 파악할 수 있도록 하여야 합니다
요즘은 온라인에서 '혈당측정기'를 다양하게 판매하고 있으니 당뇨병 전단계(고위험군) 분들은 관리를 위해서 지금 바로 시중에 판매하는 '혈당측정기'를 알아보시기 바랍니다
당뇨에 좋은 음식
1) 식이섬유가 풍부한 채소와 과일(현미, 고구마, 양배추, 사과)
식이섬유는 혈당 조절에 도움이 되며, 신체에 필요한 영양소를 공급합니다
2) 식물성 단백질인 콩, 렌틸콩, 견과류
단백질은 혈당을 안정화시키는 데 기여하며, 동시에 포만감을 제공합니다
3) 무지방 또는 저지방 유제품
건강한 지방 섭취는 혈당 조절에 도움이 됩니다
지금까지 당뇨병 초기증상, 당뇨 수치, 당뇨 전단계 관리방법, 당뇨에 좋은 음식 등에 대해 알아보았습니다. 평소 당뇨 수치 측정을 통한 꾸준한 관리, 당뇨에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것만으로도 충분히 당뇨병을 예방할 수 있으니, 오늘부터 시작해 보도록 하시기 바랍니다
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